Var klar över din intention med meditationen är innan du börjar. Uttala vad din intention är antingen högt så att du hör den eller tyst inne i huvudet.

Du kanske i första hand ser saker, hör ljud, känner temperaturer, upplever beröring, lukter och smaker, eller också kanske du bara vet vad som händer och hur saker känns, låter och ser ut som. Det viktiga är inte hur du upplever, eller hur mycket du upplever, utan att du lägger märke till att du upplever. Hur mycket du upplever beror på hur mycket du övat och bekräftat dina upplevelser. När du bekräftar signalerar du till hjärnan och sinnena att signaler från sinnenas subtila upplevelser av världen är något du vill uppleva medvetet. Det gör att din hjärna blir uppmärksam och börjar filtrera in mer av den sortens subtila upplevelser så att du upplever dem medvetet. Du bekräftar genom att direkt efter meditationen uppmärksamma alla dina upplevelser genom att skriva ner dem, prata in på röstminne, prata om det i meditationsgruppen, rita, måla eller göra mindmapping t.ex.

Du kan samla dina upplevelser från många olika meditationer i en meditationsdagbok, vilken efterhand kan ge dig även mer övergripande ledtrådar. Det måste inte vara en bok utan kan vara ett block, mapp eller låda där du samlar minnen från meditationer. Sånt du kan ha bra nytta av är om du skriver dit vilket datum du upplever meditationen, om det är något särskilt som pågår i ditt eget liv eller i allmänhet i livet omkring dig. Den sortens uppgifter gör det lättare för dig både att minnas meditationen och att förstå dem i rätt kontext vilket kan ge ytterligare förståelse och ledtrådar vid ett senare tillfälle.